こんにちは！
西中島南方駅・南方駅から徒歩2分の就労移行支援事業所『Laful（ラフル）』です♪
Lafulでは、発達障害や知的障害、精神疾患などの障害をお持ちの方やお仕事にお困りの方に対して、働くためのサポートをしています！
今回は、「夏バテ予防の重要性と対策」についてお話します。
夏バテの根本原因は「水分やミネラルの不足」「睡眠不足」「自律神経の乱れ」「偏った食事」などが挙げられます。
夏バテによる不調は仕事や趣味など日常生活にも支障をきたす不快な症状を引き起こします。
これを防ぐためには、食事、運動、睡眠といった基本的な要素に注意を払い、体調を整えることが大切です。
日常生活にも取り入れやすい予防策をご紹介しますので参考にしてみてください。
- 食事
バランスの良い食事が基本です。特にビタミンB群やビタミンC、ミネラル、クエン酸を含む食事
（豚肉、玄米、ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイフルーツ、海藻類、梅干しなど）はエネルギー代謝を助け、
疲労回復に役立ちます。また、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは胃腸の働きを弱めるため、温かいスープやみそ汁などで内臓を温めましょう。
- 運動
適度な運動も有効でウォーキングやストレッチなどで汗をかく、軽い運動を継続することで、自律神経の働きが整い、
暑さへの耐性がつきます。日中の強い日差しを避け、無理のない範囲で運動を取り入れてみましょう。
- 睡眠
体力回復の基本です。寝室の環境は室内を25～28℃に保ち、湿度を適正に管理して眠りやすい環境を整えましょう。
就寝１時間前には入浴し体温を一度上げ、自然に下がるタイミングで眠ると寝つきがよくなります。
体を冷やしすぎないように注意しましょう。
その他
冷却グッズを効果的に活用したり、ツボ押しやマッサージを取り入れ、血行を促進し疲労回復させるのも一つの方法です。
ストレス軽減策も重要で、リラックス効果のあるアロマテラピーや趣味を楽しむ時間を作るなど心身ともに健康な状態を保ちましょう。
Lafulでは「ヘルスケア」プログラムで、健康維持のための生活習慣やセルフケア方法を取り入れ、就労後も安定した生活が送れるよう
サポートしています。
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