こんにちは！
西中島南方駅・南方駅から徒歩2分の就労移行支援事業所『Laful（ラフル）』です♪
Lafulでは、発達障害や知的障害、精神疾患などの障害をお持ちの方やお仕事にお困りの方に対して、働くためのサポートをしています！
今回は、「呼吸で整える健康習慣」についてお話します。
呼吸は無意識のうちに行われる生理的な働きですが、そのリズムや深さを意識的に変えることで、自律神経のバランスを整えることができます。
自律神経には交換神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）があります。
これらが適切に切り替わることで、私たちの体は健康な状態を維持できます。
〇呼吸の深さとリズムが神経系に与える影響
呼吸の仕方には、主に胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります。
【呼吸のリズム】
・浅く速い呼吸（胸式呼吸）⇒交感神経が優位になり、心拍数が上昇し、血圧が上がる
・深くゆっくりした呼吸（腹式呼吸）⇒副交感神経が優位になり、心拍数が下がり、リラックス状態になる
【目的ごとの呼吸法】
①寝る前（リラックス）⇒とにかく副交感神経を優位にします。
・1：2呼吸法 4秒吸う → 8秒吐く
・4-7-8呼吸法 4秒吸う →７秒止める →８秒吐く
≪ポイント≫
吐くときに「力が抜ける」イメージ、ベッドの中でＯＫ、3～5分で十分
- ②仕事前・集中したいとき ⇒自律神経を整えつつ集中力アップ
・ボックス呼吸 4秒吸う → ４秒止める → ４秒吐く → ４秒止める
≪ポイント≫
一定リズムが重要、1～2分でも効果あり、デスクでもできる
- ③不安・緊張・パニック気味のとき ⇒ 過剰な交換神経を落ち着かせる
・腹式呼吸 → 背筋を伸ばし、肩の力を抜き、手をお腹の上に軽く置く
鼻から吸う（4秒）→ 口からゆっくり息を吐く（6～8秒）→ このサイクルを5～10回繰り返す
≪ポイント≫
深く息を吸う、お腹をへこませながらできるだけ長く息を吐く、「吸う」より「吐く」を意識する
自分に合った呼吸法を見つけて、無理なく続けることが大切です。
呼吸法を習慣化するコツは、毎日決まったタイミングで行うことです。
例えば、朝の歯磨きの後や寝る前のストレッチとセットにするなど、最初は1回1～2分でもＯＫです。
春は新しい環境や慣れない生活でストレスを感じやすい季節。
ストレスを感じると、無意識のうちに呼吸が浅く速くなり、交感神経が過剰に働くことがあります。
このようなときこそ、意識的に深い呼吸を行うことが重要です。
Lafulでは、就労後も安定して働けるよう、生活習慣やセルフケア方法を大切にしています。
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