西中島南方駅・南方駅から徒歩2分の就労移行支援事業所『Laful（ラフル）』です♪
Lafulでは、発達障害や知的障害、精神疾患などの障害をお持ちの方やお仕事にお困りの方に対して、働くためのサポートをしています！
暑すぎる夏が過ぎ、秋から冬へ季節も進んでいるようです。
そんな季節の変わり目は、実は「心の調子」を崩しやすい時期でもあります。
皆さんはなんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりすることはありませんか？
実は、運動には体だけでなく心の健康を整える効果があります。
そこで、今回は秋におすすめ「気軽に始める健康習慣」についてお話します。
心がざわざわと落ち着かない秋こそ、日常にちょっとした運動を取り入れて心身ともにリフレッシュしてみましょう！
そもそもなぜ運動は心の健康を整える効果があるのでしょうか？
運動が心に良い影響を与える理由として、以下のものが考えられます。
・セロトニンの分泌
…ウォーキングなどの軽い有酸素運動が、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促すため
・ストレスホルモンの抑制
…運動により「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの分泌量が整えられ、リラックス効果が生まれるため
・睡眠の質が上がる
…体を適度に動かすと寝つきがよくなり、睡眠の質が向上するため
・運動が思考の整理に効果的
…運動中は「今ここ」で起こっている動作に集中でき、頭の中がスッキリしやすく、悩みや不安が和らぐため
運動が心に良い影響を与える理由がわかったところで、では、具体的にどんな運動がおすすめなのでしょうか？
ここでは、運動が苦手な方でも続けやすいものを5つ紹介します。
- ウォーキング
もっとも手軽で効果的な運動がウォーキングです。近所の公園や遊歩道を、30分ほど歩くだけでも十分な有酸素運動になります。
紅葉や秋の景色を楽しみながら歩けば、リラックス効果も高まり、気分転換にもなりますよ♪
- ストレッチ
朝起きたときや寝る前に、5〜10分ほどの軽いストレッチを取り入れるだけで、血流が良くなり、体もスッキリします。
涼しくなってくると体がこわばりやすくなるので、柔軟性を保つためにも効果的です。
- ラジオ体操
子どもの頃に一度はやったことのあるラジオ体操も、実は非常に優秀な全身運動です。
第1と第2を通して行うと、わずか6分程度で全身をバランスよく動かせます。
運動不足の方や、インドア派で体が固まりがちな方におすすめです。
- サイクリング
自転車に乗るのも秋には最適な運動。秋風を感じながら走れるため、爽快感もあります。
通勤や買い物のついでに自転車を使うだけでも運動量が確保できますよ。
- 軽い筋トレ
筋肉を落とさないためにも、スクワットや腕立て伏せなどの簡単な筋トレを週に2～3回取り入れると効果的です。
YouTube動画などを参考に、自宅で器具なしでも取り組めるメニューを選ぶと、無理なく続けられるかも？
秋は気候も相まって運動に最適な季節です。
今回紹介したような簡単な運動を日常に取り入れることで、健康を保ちつつ、ストレス解消や生活の質の向上にもつながります。
「運動は苦手…」という方こそ、ぜひこの秋から無理のない一歩を踏み出してみてください。
Lafulでは、この秋新しいことにチャレンジしたい方をサポートしています。
見学・体験も可能ですので、まずはお気軽にご相談ください。
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